老年人便秘怎么辦 堅持運動可減緩解便秘

導 語老年人便秘的發生有很多,因少吃蔬菜、水果引起的便秘僅占少數,大多數老年人便秘是多種因素共同作用的結果,老年人便秘怎么辦?

  生命在于運動,研究證明:堅持有規律運動的老年人,各器官功能可年輕3~10年,很少有便秘。人體是一個整體,只有整體強壯,才能阻抑局部的衰退。老年人便秘怎么辦?

老年人便秘怎么辦 堅持運動可減緩解便秘

老年人便秘怎么辦 堅持運動可減緩解便秘


  首先,應堅持全身運動鍛煉,最簡易有效的方法是每日步行3000米,加上體力活動半小時;其次是要堅持腹肌鍛煉,氣功、穴位按摩等方法很多,可選簡單易行的來做。如常做腹肌按摩:起床前或剛就寢前仰臥床上,右手掌放于肚臍上,左手掌置右手背上,以臍為中心,按順時針方向繞上、下腹按摩50~100圈;然后右手掌置于左手背上,以相同方法逆時針方向按摩50~100圈,目的是提高和保持排便動力。

  其次,增加食物纖維含量,提高糞便體積和含水量,減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右,有的老人由于追求主食精、細,以至每日攝入不足15克,致使大便量少、堅硬、難排。

  1.主食摻和粗雜糧,粗加工的谷類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

  2.增加蔬菜水果的攝入量,韭菜芹菜白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等,不但食物纖維含量多,且營養豐富。有人采用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水,連續10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯,治愈了便秘。

  3.多飲水:提倡清晨起床后喝冷開水500毫升,此時喝下的水分10%被大腸吸收,部分進入糞便中起到軟化作用。
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