練瑜伽有益身心 這一類人卻不適合跟著學

導 語練瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性,而且對于骨骼和關節都起到了調節的作用。但不是所有人都適合練瑜伽,特別是頸椎病人。

有頸椎病練瑜伽要慎重
武漢市中心醫院后湖院區骨外科張衛國主任醫師提醒,有頸椎病的人練習瑜伽時一定要慎重,在瑜伽體式中的犁式、犁式的各種變體,肩倒立、肩倒立的各種變體,頭倒立、頭倒立的各種變體的練習中,平常只需要承受頭部很輕的重量的頸部,卻要承受全身的重量,至少是正常情況下的十幾倍,極易造成損害。
練瑜伽要防瑜伽病
瑜伽最經典的體式中有個駱駝式,如果過度鍛煉,嚴重時或會引起癱瘓,如果韌帶往里面打折,會損傷到頸椎,醫學上稱之為“過伸性損傷”。蓮花座式因使膝關節處于非放松的極度屈曲位置,長期做的話,老年后會產生一些問題。
防瑜伽病量力而行不過度
瑜伽造成韌帶損傷的較多見,主要是突然加大運動量,讓身體還來不及適應。一個不常鍛煉,力量、柔韌性、協調性都不太好的女性,哪天熱情高漲,做較難完成的動作或連續高強度練習,就容易受傷。
成年后,盡管我們的肌腱、韌帶、筋膜還有延展性,如持續過度或超范圍的牽拉,還是會造成損傷。張洪建議,不要長期重復一個動作,或強迫關節長時間處于非正常位置。做完后自己也要感受一下身體有何不適,及時調整運動強度。
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