膳食醫生給中老年朋友 開出運動處方

導 語生命在于運動,越來越多的朋友參加到了運動的隊伍中,運動幫我們提高身體機能,幫助我們抵抗疾病。

美國《神經學》周刊發表的一項新研究稱,運動可以減緩大腦衰老,最多可年輕10歲。
膳食醫生建議:老年人的運動應以和緩、運動強度小的方式為主。太極拳、散步、養生保健操和交誼舞等比較適合老年人。資料顯示,如果能堅持每天慢走30分鐘,那么慢性病的發生率就能減少30%-40%。走路能夠預防如下多種慢性病:
心臟病:輕快走路有益于心臟,任何能加快心肌血液流動的運動都有助于保持心臟健康。而且有規律的走路還有諸多間接效益:它能降低血壓,從而有助于減少動脈壓力;它可以增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;它甚至還能使血液不那么“黏稠”,從而減少結塊的危險。走路能使心臟病發作的幾率減少50%。
中風:研究顯示,積極活動的人患中風的可能性較小,特別是對那些因血凝塊堵塞了血液流向大腦而引起的中風。美國哈佛大學公眾健康學院的研究人員發現那些走路最多的人——每周在20小時以上——因血凝塊引起中風的比率降低了40%。
肥胖:快步走是減掉身體多余脂肪的最好方法,不過大多數人如果想減肥,每天至少要走1小時。身體只有在運動20分鐘以后才開始有效燃燒脂肪。運動太劇烈只會適得其反,因為它會影響身體從脂肪細胞獲取能量的能力。
糖尿病:研究表明,對那些身體超重以及開始有葡萄糖代謝問題的人來說,每天輕松走30分鐘,就可以推遲甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。而且對于糖尿病患者,走路鍛煉也取得了類似藥物治療的效果。
骨質疏松癥:走路不僅可以鍛煉肌肉,還能強化骨骼。研究表明,女性在20多歲時有規律地進行走路鍛煉并且適量攝入鈣質,在70多歲時就可以大大降低患骨質疏松癥的幾率。
關節炎:走路可以加強關節附近的肌肉,從而減輕疼痛。在游泳池中步行或適度負重訓練也會有幫助。不過,最好是隔天運動,讓關節有時間恢復。
抑郁癥:在道路上快步行走是改善心情的好辦法。最新研究表明,抗抑郁藥物在驅散嚴重抑郁時見效快,但有研究發現,10個月之后,與只服用抗抑郁藥物的患者相比,那些不再服藥并開始運動的患者復發的可能性要小得多。
癌癥:研究結果表明,走路甚至有助于降低結腸、直腸癌的發病率,這可能是因為走路可以幫助腸內廢物更快排出。
膳食醫生認為回顧人類最基本的、參與時間最多的運動方式,我們不得不承認,是走路。這種我們每天都離不開的“走路”,也許是中老年朋友最好的健身方式。
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