頸椎病患者的如何正確健身

導 語長期伏案工作的人,其頸椎病發病率是非低頭工作人群的4~6倍。頸椎保護刻不容緩。

據調查,頸椎病是中老年人的常見病、多發病之一。有統計表明,在50歲左右的人群中大約有25%的人患過或正患此病,60歲左右則達50%,70歲左右接近100%。其中,長期伏案工作的人,其頸椎病發病率是非低頭工作人群的4~6倍。
其實,如果注意日常保健,頸椎病是可以預防的;患病后,如果能早期治療,也能有效控制其發展。如果你是“低頭一族”,或者你已患上頸椎病,一定要記住以下口訣:
緩慢轉頸肩畫圓,向前探頭眼望天;左右拉壓通氣血,低枕無憂頭似懸。

頸椎病患者的如何正確健身

轉頸
具體方法:取站姿或坐姿均可,雙手握于身后,挺胸收腹,先后按順、逆時針方向緩慢旋轉頸部,并逐漸加大旋轉幅度。八拍后交換方向,共四八拍。
注意事項:頸椎病已經引起頭暈或患有眩暈癥者,只能小幅度轉頸。如果轉頸中感覺不舒服,應馬上停止。
健身功效:通過頸部肌肉的活動,加快氣血流通;通過緩慢牽拉頸肌,緩解頸肌疲勞
肩畫圓
具體方法:站姿或坐姿均可,雙手自然下垂于身體兩側;盡量從聳肩開始,按照從前向后、從后向前的方向先后緩慢旋轉頸部,并逐漸加大旋轉幅度。八拍后交換方向,共四八拍。
健身功效:通過聳肩并轉肩,帶動整個肩頸部的運動,防治頸椎病。
探頭望天
具體方法:站姿或坐姿均可,挺胸收腹,將頭慢慢盡量向前探,同時抬起望天或屋頂,堅持5~10秒鐘。
健身功效:這是根據頸椎病發生機理設計的一個反作用力的動作,借此來恢復頸部的肌力平衡,從而起到防治頸椎病的效果。
左右拉壓
具體方法:站姿或坐姿均可,頭先盡量向右轉,右手從右邊放于頸后直至左下頜,用整個手掌將頸部捏緊,然后用力往回拉,頭同時慢慢向右轉動,每次八拍。換左手以相反方向再重復八拍,共四八拍。
健身功效:使頸肌受到橫向按壓和牽拉,改善頸部肌肉血液循環,對頸部氣血不通引起的肩頸發僵、筋膜炎、筋膜結節等病變,有幫助軟化消散的作用。
低枕無憂
枕頭的高低對頸椎健康至關重要,從健康的角度講,老話里的“高枕無憂”應該改為“低枕無憂”。建議大家選用蕎麥皮做枕芯的薄枕頭,而且枕芯要填得松一些,以便隨時根據體位和感覺改變枕頭的形狀。另外,枕頭不如枕脖子。仰臥時,應該重點枕住頸部,而在后腦勺處,用手將蕎麥皮拍打得低一些,使頭稍稍向后仰,形成微微懸空的狀態,此即“低枕無憂頭似懸”的狀態,這種狀態有利于靠頭部自身重量做頸椎牽引,對于維持頸椎的正常生理彎曲,具有積極意義。側臥時,用手將蕎麥皮往中間擠壓,使枕頭與你的肩平齊,這樣脖子就基本上沒有負擔了,而身體可以呈彎弓狀,此即“側臥如弓枕平肩”,目的是便于放松休息。
自我穴位按摩
風池:頸后,大筋兩側的凹陷中
肩井:肩部上面的正中間
養老:前臂背面尺側,尺骨小頭近端橈側凹陷中,每穴掐揉1~2分鐘,每天1~2次。
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溫馨提示:本文內容僅供參考,不作為醫療診斷依據。

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